治疗下颌角肥胖(如何短期内减掉双下巴)
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2023-11-28
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1. 治疗下颌角肥胖,如何短期内减掉双下巴?
这要看你的双下巴是先天形成的还是后天形成的,1先天形成的双下巴是面部骨骼发育问题,这类人一般下巴比较短小,下巴颏儿比较靠内,所以低头的时候就会有双下巴,
这种双下巴目前就我了解的情况应该只有整形矫正才可以改变,其它方法我不太了解;2脂肪型双下巴,这类人群通常体脂较高,不只是下巴,周身都比较肥胖,这种双下巴需要减脂就OK了,瘦了双下巴自然消失,
减脂的方法无非就是管住嘴迈开腿,没有任何捷径可走,经济比较好的可以去健身房让教练定制一个合理的减脂计划,然后定时打卡健身,对于懒惰的人来说,去健身房有人监督也不失为一个好方法,经济一般不想多花钱又想减重的,那就只能是饮食调控,以低脂低热量的饮食为主,少摄入碳水化合物,蛋白质、蔬菜占主导地位,少吃多餐,同时配合户外长跑、跳绳、打球、或者选择现在流行的减脂操等等,总之是要动起来,靠饿减肥,越减越肥,因为你不可能一辈子只吃那么点东西,一旦复食,身体会拼命吸收,胖的更离谱,所以想要减脂饮食控制加运动一样不能少;3,松弛引起的双下巴,由于地心引力问题,到一定年龄皮肤都会松弛下垂,这种情况多出现在年龄较大的人身上,以女性居多,
这种情况的双下巴想要改善,只能是多做运动,合理控制饮食控制体重,以免赘肉增加产生不必要的重量导致的下垂,平时多做淋巴按摩增加紧致度,
短时间改善的话可以试试针灸,对于收紧双下巴有点功效,以上内容就是我对双下巴的片面理解,有更好的方法和见解请下方留言,希望能帮到你。
2. 学生怎么瘦脸和双下巴?
要瘦脸和双下巴,学生可以尝试以下方法:
1. 调整饮食习惯:减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入,增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入量。保持饮食均衡,控制总体热量摄入。
2. 增加水分摄入:多喝水可以帮助排除体内多余的水分和废物,有助于消肿和减轻脸部水肿情况。
3. 进行有针对性的面部运动:例如嘴巴形成"O"字形,尽量往上扩张,然后放松,反复做10次;或者大张嘴,尽量用下巴将舌头推到嘴的最后面等。这些面部运动有助于锻炼面部肌肉,使其变得结实。
4. 坚持进行有氧运动:有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以全面燃烧脂肪,帮助减少全身脂肪含量,也可以有助于减少脸部的脂肪堆积。
5. 面部按摩:利用指腹从下巴开始,沿着下颌线以逆时针方向进行按摩,然后由耳朵向下巴方向按摩,最后回到下巴。这种按摩可以促进血液循环,加速脂肪代谢。
6. 注意姿势和习惯:保持良好的姿势,不要低头长时间,以避免颈部皮肤松弛;还要注意嘴部表情的习惯,减少多余的张口、撅嘴动作,避免肌肉过度紧张。
值得注意的是,每个人的身体状况和面部特点不同,所以效果因人而异。如果有特殊的健康问题或需要更专业的医疗帮助,最好咨询医生或专业人士的意见。
3. 如何减掉多余的脂肪?
长时间的不运动,很容易造成我们的身体里面的氧气偏少,没有太多的氧气,就不能带来更多的能量,也就不会让我们的血液处于一个正常的流动速率,会影响我们的血液流动,让我们身体变差;同时也会让你有时候感觉身体无力,有些酸痛。
这都是因为你长时间不去运动,是自己的身体"沉睡"了,可如何快速的唤醒自己沉睡的身体呢?小伽在这里偷偷地告诉大家一些对大家有很大帮助的瑜伽的练习方式,快来看一下吧。
1、八体投地式
a."八体投地式"的练习对于腰腹部的要求较高,属于一个较为简单的动作。
b.首先需要趴在地面上,同时双臂位于头部两侧,并且向前伸直。
c.是自己的腹部离开地面,并与地面呈垂直的状态。同时两脚分开大约与肩同宽的距离,并用脚尖等至地面。
2、马里琪抱身式
a."马里琪抱身式"同样是一个较为简单的动作。首先需要做在地面上,双腿并在一起向前伸直。
b.之后其中一条腿弯曲,使大腿和小腿紧靠,并且位于身体的一侧。
c.身体向前倾,是身体尽量的靠近地面上的那条腿。同时,双臂向后抱,双手在后面相互拉住,要注意双臂要把弯曲的那条腿抱住。
3、全船式
a. "全船式"是一个较为简单的动作。进行练习时,首先需要坐在地上。
b.在坐好后,将两条腿紧靠在一起,并且向上抬起。此时腿要伸直,不能弯曲;双手要位于自己的脚跟处。
c.身体要挺直,不能弯曲,只让自己的臀部着地,同时身体要和双腿尽量的靠在一起。眼睛要注视前方。
4、束角式
a.进行"束角式"这个动作的练习,首先需要蹲在地上,蹲下后要踮起脚跟,用脚尖着地。
b.使大腿和小腿靠紧,两个膝盖向两侧分开,间距要尽量的远,两腿之间形成的家教要尽量的大一些。
c.身体挺直,目视前方。同时,两臂抬起,相互交叉,两手仅使中指指尖相互接触。
5、卧英雄开背式
a."卧英雄开背式"的练习,首先是需要在地面上趴好。
b.要注意在趴在地上之前,要将自己的双腿盘好。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°;。
c.要是自己的胸部和下颚接触地面。同时,双手紧握位于背后,并向正上方伸直。
6、卧英雄式
a."卧英雄式"这个动作,大体与上一个动作相同。
b.首先要将自己的双腿盘好,盘好后趴在地面上。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°。
c.要是自己的胸部和下颚接触地面。双臂位于头部两侧,向前伸直。
7、仰卧女神式
a.要进行"仰卧女神式"的练习,首先需要躺在地面上。
b.在地面躺好后,是自己的双体呈一字马的状态。之后双腿弯曲,使小腿竖直向上;同时,两条大腿妖略微的抬起。
c.两条手臂相互交叉,分别拉住另一侧脚的脚跟。坚持的时间要长一些。
对于如何"唤醒"自己的身体,小伽有话要说:大家不要只是宅在家里,要多运动,更重要的时不要忘记每天都坚持练习瑜伽。同时也要注意控制自己的饮食。
今日互动话题:大家的平时会有一些身体酸痛的症状吗?
小伽每天都会练习一段时间的瑜伽,身体当然是棒棒的啦。
4. 如何防止下巴后缩?
通过以下方法来预防下巴后缩:
均衡饮食:下巴后缩可能是由于肌肉松弛或骨骼结构问题引起的。保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以下是一些防止下巴后缩的方法:1.有助于维持肌肉的健康和弹性。
均衡饮食: 健康生活方式:保持均衡的饮食,保持良好的姿势,摄入足够的蛋白质、避免长时间低头或伏案工作,维生素和矿物质,适量运动,增强颈部和下巴周围的肌肉。有助于维持肌肉的健康和弹性。3.2. 做下巴锻炼: 面部锻炼:可以进行一些面部锻炼,如咬紧牙关、张口闭合、进行下巴锻炼可以加强下巴周围的肌肉,颈部伸展等,有助于保持下巴的紧致。例如,有助于加强下巴周围的肌肉。4.可以用手掌轻轻按住下巴, 使用瘦脸工具:然后用力向上抬头,可以尝试使用一些瘦脸工具,坚持数秒钟后放松,如下巴带、重复多次。
保持良好的姿势:下巴拉伸器等,保持正确的坐姿和站姿,有助于锻炼下巴周围的肌肉。5.避免长时间低头或驼背, 寻求专业帮助:有助于保持下巴的线条。4.如果下巴后缩问题严重影响到生活质量, 使用瘦脸工具:可以咨询医生或美容专家,了解更多治疗和改善的方法。市面上有一些专门设计用于锻炼下巴肌肉的瘦脸工具,这些方法可以帮助预防下巴后缩,可以尝试使用这些工具进行锻炼。5.但具体效果因人而异, 寻求专业帮助:如果下巴后缩问题严重,建议根据个人情况选择适合自己的方法。
5. 脸上肉多都是怎么瘦下来的?
瘦脸的秘诀 秘诀1:戒肉食菜 "减肥要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。” 秘诀2:跑步、跳舞 “减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时。” 秘诀3:加大工作量 “人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步。” 秘诀4:要持之以恒 “减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼你,劝你不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。” •如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,而且要轻轻地拍打三——五圈,一边做完之后再换另一边进行动作,重复5次。动作时,嘴巴肌肉要是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。 常识:胖脸的四大因素 1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼:如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼",那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法: 1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法:□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操: 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。 准备运动:进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。 第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。 第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。 第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。 5、专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多,从耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸,医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头,这样原本过圆的下颌变尖了,整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易,但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素,见效快,对身体的健康虽无大碍,但它的缺点是:半年左右易恢复。 6、指压消肿法: 使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2公分左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松。 b.中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处,再往上顶。 c.四指并拢,在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈:四指并拢,轻触脸颊上,似碰未碰。顺时针方向,由内往外画圆圈。 注意:以上的指压按摩动作,适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩,都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7、化妆瘦脸法: 与上面的方法相比,这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦,又觉得吸脂手术太痛苦,就用这种方法好了,除了比较麻烦外,效果也是不错的! 眉型修成弓型,细而高挑;用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。 8、淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿,是由于气脉不通引起的肥胖,可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道,消除浮肿。 9、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。 10、其它:饮茶:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。 推荐:瘦脸:告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位,用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。 瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式,定期的保养让肌肤有弹性,就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题,那么也才不会形成大脸蛋,当然如果你有专门瘦脸的仪器,可以帮助脸上细胞多余的水份去除,那就更容易达成瘦脸的目标。 瘦脸按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过要注意姿势一定要正确,以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方:涂上一些瘦脸的按摩霜,然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸,动作一定要轻柔。 2、揉按面颊:手掌要紧贴双颊,然后按由内到外的顺序按摩肌肤,大约需要1分钟左右。 3、托下颌:用双手轻托下巴,有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。 瘦脸: 穴位按摩法 与单纯按摩不同的是,瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜,再按压穴位并进行按摩。步骤如下: 1.涂上瘦脸霜,放松脸部肌肉。按摩从下颚开始,到耳边,然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。 2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处,刺激淋巴。如果指甲太长,则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处,3秒钟后放开手指,连续做3次。 3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑,也就是用大拇指托起头部,每次动作3秒钟,同样做3次。 4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压,让脸部线条逐渐清晰起来,动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处,同样做3次,每次做3秒钟。 5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后,再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处,最后回到耳边,做来回的平滑按摩,做10个来回。 6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指,轻轻横向按摩额头,做10个来回,让额头舒展开来。 7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压,让眼皮的肌肉变得紧实,但注意眼睛要放松,做3次,每次3秒。 8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤,一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角,由内到外地按压,做3次,每次3秒。 9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压,要沿着眼睛的上方骨,按摩到眼尾处。同样也是做3次,每次3秒钟。 瘦脸食品 冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。
6. 有什么瘦小腹的方法?
很多小伙伴觉得要瘦小腹,就练几个针对小腹的动作就可以了。其实不然,若身体的脂肪含量高,光练腹肌是瘦不了小腹的,哪怕腹肌练得很好,也无法让腹肌显露出来,就像很多健身健美运动员,虽然肌肉发达,但是不比赛时,脂肪含量高,看起来大腹便便,就像个大胖子。如何瘦小腹,甚至是练出马甲线呢?
瘦小腹有两个要点:一是减少身上的脂肪;二是锻炼下腹部肌肉。脂肪是游离状态的,它是通过一系列的化学反应,在血液、肌肉等细胞的线粒体中被分解消耗的,并不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。因此我们必须全身性的减脂,才能将小腹的脂肪减少;锻炼腹部是为了让小腹的肌肉收紧,不会松弛,看起来更瘦一些,腹肌线条好一些。
如何减少身上的脂肪?1、科学地控制热量的摄入
减肥是依据能量守衡定律,当摄入的热量大于消耗的热量,体重就增加;当摄入的热量小于消耗的热量,体重就减轻。要减少1公斤脂肪,需要消耗7700大卡的热量。我们要减肥,就要制造热量缺口。成年人一般每天消耗1800--2000大卡的热量,我们每天摄入的热量控制在1200-1500大卡(最低不少于1200大卡)。这样每天就有300-800大卡的热量缺口,10-15天就能减1公斤脂肪。
每天早、中、晚三餐的热量安排比例,可设定为: 4:3:3或3:4:3。建议日常饮食中三大营养素的搭配为:55%碳水化合物,25%蛋白质,20%脂肪。碳水化合物可以选择红薯、燕麦、糙米等;蛋白质则选择鸡胸肉、鱼、牛肉等优质肉类;脂肪(食用油)可以选用橄榄油、花生油等。
2、做有氧运动
有氧运动是:人体在运动过程中所需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供,运动方式为中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动,以是提高机体有氧代谢能力为目标的运动,如慢跑、游泳、跳健身操等。做有氧运动,有利于增强心肺功能,加大热量消耗,增加脂肪的分解。每次做有氧运动的时间保持在20分钟以上,根据体能情况,逐渐延长运动时间到60分钟左右。每周做3-6次。
举个例子:假设一位女士每天正常工作与生活消耗的热量是1800大卡,她通过饮食控制每天摄入1200大卡热量的食物,再加上运动额外消耗500大卡的热量,那么她一天有1100大卡的热量缺口,理论上她坚持7天就可以减少1公斤的脂肪。这就是控制饮食和增加运动带来的减脂效果。
如何锻炼下腹部肌肉?1、仰卧举腿
身体仰卧在垫上,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直,膝关节微屈。
腹部发力,膝关节不动,双腿向腹部抬,到大腿与上肢角度小于90度为止,稍作停留,慢慢向下落,用腹部控制好,脚不要碰地。向上举时呼气,向下落时吸气。每组做12-15次。
2、俯撑左右交替提膝
两臂分开与肩同宽,身体俯撑在垫子上,前脚掌着地,身体呈一条直线。
腹部发力,右膝关节弯曲,向腹部收,到右大腿与身体夹角小于90度为止,稍作停留,慢慢还原,然后换左腿做,两腿交替做,尽量保持身体平稳,一边腿做12-15次。
3、俯撑收腹
两臂分开与肩同宽,身体俯撑在地板上,前脚掌着地,前脚掌下垫一块易滑动的垫子,身体呈一条直线。
腹部发力,臀部向上抬,身体呈反“V”字,到大腿快要碰到腹部为止,稍作停留,慢慢还原。收腹抬臀时呼气,向下落时吸气。每组做12-15次。
以上动作隔天做为宜,每个动作做2-4组,组间休息1分钟。
结束语不管是男性还女性,腹部是很容易长脂肪的部位,特别是下腹部。我们要想腹部平坦漂亮,就要控制好身体的脂肪含量,一般男性体脂在10%以下,女性体质直在18%以下,腹肌会比较明显。当然要练出马甲线,不但体脂要比较低,还要加强腹肌的训练。腹部的脂肪不是一朝一夕长起来的,要把它“消灭”掉也需要花一些时间和汗水,坚持就是胜利!
希望能帮到您!
我是吴教练,从事健身15年,关注我,有更多精彩内容等着您!
7. 怎么可以瘦脸瘦得快?
我是个典型的圆脸,一上镜简直灾难!放大了我的缺点,腮帮子大,下颚大。为了能拍照更好看,一直在尝试瘦脸方法!也摸索出了一些瘦脸的经验来,现在分享出来,大家可以讨论一下:
一、要确定哪些因素会让你脸部发胖?
1、脂肪:面部脂肪过多,过少运动,容易胖脸。
2、面部骨骼:“大骨骼"大脸庞”无法改变大脸。
3、肌肉:面部咀嚼肌发达。
4、水肿:月经末潮前的两天,还有平时疏于饮食,频食高盐,辛辣食物等,浮肿随时都将困扰你。
二、自测脸部
捏肤法:拉起脸部皮肤厚度超过1CM,颈部超过0.5CM,脸部脂肪已经超标,而我就是典型的脂肪大圆脸了,这个大圆脸真的已经跟我很多年了,那个时候大脸真的土的不行。
三、从吃开始
三餐中可多吃消肿利湿蔬果,如冬瓜 香蕉等;脸大者请拒绝口香糖,甘蔗等咀嚼食品,为了瘦脸我基本也告别甜食和饮料了,所有也就有效控制的脸型继续变大的速度了,后来还是在pyq了看到一种叫佳颜果的果子,据说咀嚼佳颜果,它能渗入面部减掉脸上脂肪,我就吃了几盒,一两个月,瘦的就比较明显了。。。即使是瘦脸后的我,也还是不敢再去肆无忌惮的吃甜食了,,易胖体质真是伤不起啊!!!
四、运动也不能少
如果想要瘦脸的话,也是需要全身一起减肥的,身上的脂肪少了,脸上的脂肪自然就会少一点,我一开始也是微胖的体型,后来跑步减肥瘦了几斤,虽然跑步没怎么瘦脸,但是体重轻了也是很不错的哦~
这是个看脸的时代,以貌取人,不管什么时候都代表了大多数人的心态。你有多少内涵,别人一看看不出来,但是你的身材怎样,外在怎样,别人一眼就看到了,所以瘦脸尤为重要。
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1. 治疗下颌角肥胖,如何短期内减掉双下巴?
这要看你的双下巴是先天形成的还是后天形成的,1先天形成的双下巴是面部骨骼发育问题,这类人一般下巴比较短小,下巴颏儿比较靠内,所以低头的时候就会有双下巴,
这种双下巴目前就我了解的情况应该只有整形矫正才可以改变,其它方法我不太了解;2脂肪型双下巴,这类人群通常体脂较高,不只是下巴,周身都比较肥胖,这种双下巴需要减脂就OK了,瘦了双下巴自然消失,
减脂的方法无非就是管住嘴迈开腿,没有任何捷径可走,经济比较好的可以去健身房让教练定制一个合理的减脂计划,然后定时打卡健身,对于懒惰的人来说,去健身房有人监督也不失为一个好方法,经济一般不想多花钱又想减重的,那就只能是饮食调控,以低脂低热量的饮食为主,少摄入碳水化合物,蛋白质、蔬菜占主导地位,少吃多餐,同时配合户外长跑、跳绳、打球、或者选择现在流行的减脂操等等,总之是要动起来,靠饿减肥,越减越肥,因为你不可能一辈子只吃那么点东西,一旦复食,身体会拼命吸收,胖的更离谱,所以想要减脂饮食控制加运动一样不能少;3,松弛引起的双下巴,由于地心引力问题,到一定年龄皮肤都会松弛下垂,这种情况多出现在年龄较大的人身上,以女性居多,
这种情况的双下巴想要改善,只能是多做运动,合理控制饮食控制体重,以免赘肉增加产生不必要的重量导致的下垂,平时多做淋巴按摩增加紧致度,
短时间改善的话可以试试针灸,对于收紧双下巴有点功效,以上内容就是我对双下巴的片面理解,有更好的方法和见解请下方留言,希望能帮到你。
2. 学生怎么瘦脸和双下巴?
要瘦脸和双下巴,学生可以尝试以下方法:
1. 调整饮食习惯:减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入,增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入量。保持饮食均衡,控制总体热量摄入。
2. 增加水分摄入:多喝水可以帮助排除体内多余的水分和废物,有助于消肿和减轻脸部水肿情况。
3. 进行有针对性的面部运动:例如嘴巴形成"O"字形,尽量往上扩张,然后放松,反复做10次;或者大张嘴,尽量用下巴将舌头推到嘴的最后面等。这些面部运动有助于锻炼面部肌肉,使其变得结实。
4. 坚持进行有氧运动:有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以全面燃烧脂肪,帮助减少全身脂肪含量,也可以有助于减少脸部的脂肪堆积。
5. 面部按摩:利用指腹从下巴开始,沿着下颌线以逆时针方向进行按摩,然后由耳朵向下巴方向按摩,最后回到下巴。这种按摩可以促进血液循环,加速脂肪代谢。
6. 注意姿势和习惯:保持良好的姿势,不要低头长时间,以避免颈部皮肤松弛;还要注意嘴部表情的习惯,减少多余的张口、撅嘴动作,避免肌肉过度紧张。
值得注意的是,每个人的身体状况和面部特点不同,所以效果因人而异。如果有特殊的健康问题或需要更专业的医疗帮助,最好咨询医生或专业人士的意见。
3. 如何减掉多余的脂肪?
长时间的不运动,很容易造成我们的身体里面的氧气偏少,没有太多的氧气,就不能带来更多的能量,也就不会让我们的血液处于一个正常的流动速率,会影响我们的血液流动,让我们身体变差;同时也会让你有时候感觉身体无力,有些酸痛。
这都是因为你长时间不去运动,是自己的身体"沉睡"了,可如何快速的唤醒自己沉睡的身体呢?小伽在这里偷偷地告诉大家一些对大家有很大帮助的瑜伽的练习方式,快来看一下吧。
1、八体投地式
a."八体投地式"的练习对于腰腹部的要求较高,属于一个较为简单的动作。
b.首先需要趴在地面上,同时双臂位于头部两侧,并且向前伸直。
c.是自己的腹部离开地面,并与地面呈垂直的状态。同时两脚分开大约与肩同宽的距离,并用脚尖等至地面。
2、马里琪抱身式
a."马里琪抱身式"同样是一个较为简单的动作。首先需要做在地面上,双腿并在一起向前伸直。
b.之后其中一条腿弯曲,使大腿和小腿紧靠,并且位于身体的一侧。
c.身体向前倾,是身体尽量的靠近地面上的那条腿。同时,双臂向后抱,双手在后面相互拉住,要注意双臂要把弯曲的那条腿抱住。
3、全船式
a. "全船式"是一个较为简单的动作。进行练习时,首先需要坐在地上。
b.在坐好后,将两条腿紧靠在一起,并且向上抬起。此时腿要伸直,不能弯曲;双手要位于自己的脚跟处。
c.身体要挺直,不能弯曲,只让自己的臀部着地,同时身体要和双腿尽量的靠在一起。眼睛要注视前方。
4、束角式
a.进行"束角式"这个动作的练习,首先需要蹲在地上,蹲下后要踮起脚跟,用脚尖着地。
b.使大腿和小腿靠紧,两个膝盖向两侧分开,间距要尽量的远,两腿之间形成的家教要尽量的大一些。
c.身体挺直,目视前方。同时,两臂抬起,相互交叉,两手仅使中指指尖相互接触。
5、卧英雄开背式
a."卧英雄开背式"的练习,首先是需要在地面上趴好。
b.要注意在趴在地上之前,要将自己的双腿盘好。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°;。
c.要是自己的胸部和下颚接触地面。同时,双手紧握位于背后,并向正上方伸直。
6、卧英雄式
a."卧英雄式"这个动作,大体与上一个动作相同。
b.首先要将自己的双腿盘好,盘好后趴在地面上。趴下后将自己的腹部抬起,是自己的两个膝盖着地。腿部和腹部之间的夹角大约为30°。
c.要是自己的胸部和下颚接触地面。双臂位于头部两侧,向前伸直。
7、仰卧女神式
a.要进行"仰卧女神式"的练习,首先需要躺在地面上。
b.在地面躺好后,是自己的双体呈一字马的状态。之后双腿弯曲,使小腿竖直向上;同时,两条大腿妖略微的抬起。
c.两条手臂相互交叉,分别拉住另一侧脚的脚跟。坚持的时间要长一些。
对于如何"唤醒"自己的身体,小伽有话要说:大家不要只是宅在家里,要多运动,更重要的时不要忘记每天都坚持练习瑜伽。同时也要注意控制自己的饮食。
今日互动话题:大家的平时会有一些身体酸痛的症状吗?
小伽每天都会练习一段时间的瑜伽,身体当然是棒棒的啦。
4. 如何防止下巴后缩?
通过以下方法来预防下巴后缩:
均衡饮食:下巴后缩可能是由于肌肉松弛或骨骼结构问题引起的。保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质,以下是一些防止下巴后缩的方法:1.有助于维持肌肉的健康和弹性。
均衡饮食: 健康生活方式:保持均衡的饮食,保持良好的姿势,摄入足够的蛋白质、避免长时间低头或伏案工作,维生素和矿物质,适量运动,增强颈部和下巴周围的肌肉。有助于维持肌肉的健康和弹性。3.2. 做下巴锻炼: 面部锻炼:可以进行一些面部锻炼,如咬紧牙关、张口闭合、进行下巴锻炼可以加强下巴周围的肌肉,颈部伸展等,有助于保持下巴的紧致。例如,有助于加强下巴周围的肌肉。4.可以用手掌轻轻按住下巴, 使用瘦脸工具:然后用力向上抬头,可以尝试使用一些瘦脸工具,坚持数秒钟后放松,如下巴带、重复多次。
保持良好的姿势:下巴拉伸器等,保持正确的坐姿和站姿,有助于锻炼下巴周围的肌肉。5.避免长时间低头或驼背, 寻求专业帮助:有助于保持下巴的线条。4.如果下巴后缩问题严重影响到生活质量, 使用瘦脸工具:可以咨询医生或美容专家,了解更多治疗和改善的方法。市面上有一些专门设计用于锻炼下巴肌肉的瘦脸工具,这些方法可以帮助预防下巴后缩,可以尝试使用这些工具进行锻炼。5.但具体效果因人而异, 寻求专业帮助:如果下巴后缩问题严重,建议根据个人情况选择适合自己的方法。
5. 脸上肉多都是怎么瘦下来的?
瘦脸的秘诀 秘诀1:戒肉食菜 "减肥要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉。” 秘诀2:跑步、跳舞 “减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时。” 秘诀3:加大工作量 “人最怕闲着,一闲嘴就容易馋,而且不愿运动,会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步。” 秘诀4:要持之以恒 “减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼你,劝你不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。” •如何瘦脸 把除了大姆指以外的四只手指靠拢,放在脸上大约是上下臼齿的位置,在脸上画圆,从内向外的方式,而且要轻轻地拍打三——五圈,一边做完之后再换另一边进行动作,重复5次。动作时,嘴巴肌肉要是放松的状态,所以会呈现是微微张开的样子。 常识:胖脸的四大因素 1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼:如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼",那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。 生活瘦脸十大法: 1、运动法:运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的,如果你的脸真的"肿"了,剧烈运动后的大量排汗,可有助于水分迅速排出体外。 2、饮食法:□平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果,如冬瓜等。 □如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖,就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品,因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。 3、沐浴法:我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以20分钟为宜。 4、面部减肥操: 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位,能有效预防面部赘肉横生。 准备运动:进行3分钟有氧运动。 第一步:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。 第二步:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊:由下颌至耳下,耳中、鼻翼至耳上部按摩,重复2次。 第三步:以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,由左至右往返3次。 第四步:以双手掌由下向上轻抚颈部。 5、专业瘦脸法:如果你想快速变成标准的小脸美女,不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务,效果随方式而变,你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑,只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择,千万别留下什么遗憾。 面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多,从耳后插入吸脂管,吸除面部多余脂肪。 面部整形术:比如说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸,医生会将你的脸颊两侧多切去一小块骨头,这样原本过圆的下颌变尖了,整个脸型就变成了鸭蛋脸。听起来似乎很容易,但切记慎重而为之。 面部注射肉毒素:这是一种使肌肉萎缩的毒素,见效快,对身体的健康虽无大碍,但它的缺点是:半年左右易恢复。 6、指压消肿法: 使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找,我们可以按照下面的方法进行按摩指压,以达到按压穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方,稍用力垂直往下轻压2公分左右,指力往上轻抬即可,再缓缓将指力放松。 b.中指、无名指并拢,沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处,再往上顶。 c.四指并拢,在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈:四指并拢,轻触脸颊上,似碰未碰。顺时针方向,由内往外画圆圈。 注意:以上的指压按摩动作,适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩,都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。 7、化妆瘦脸法: 与上面的方法相比,这简直就是不痛不痒的小儿科。如果你觉得运动按摩太辛苦,又觉得吸脂手术太痛苦,就用这种方法好了,除了比较麻烦外,效果也是不错的! 眉型修成弓型,细而高挑;用咖啡色将眼影拉长,并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立体阴影。 唇型扩大,唇峰明朗,下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影,脸部立体明晰的五官立刻凸现出来。 8、淋巴推拿瘦脸法:面部浮肿,是由于气脉不通引起的肥胖,可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道,消除浮肿。 9、洗脸:改变平常洗脸的方式,用温水冷水交互洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。 10、其它:饮茶:喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷:用手巾包住冰块,敷在浮肿的眼皮上3分钟,以利用热胀冷缩的原理消肿。 推荐:瘦脸:告别大肿脸 消除双下巴 在两颊的部位,用大姆指同样是由内往外用轻轻压迫的方式,也是画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,画大约100——120下即可。最近一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40——50下。 瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式,定期的保养让肌肤有弹性,就不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题,那么也才不会形成大脸蛋,当然如果你有专门瘦脸的仪器,可以帮助脸上细胞多余的水份去除,那就更容易达成瘦脸的目标。 瘦脸按摩法: 按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过要注意姿势一定要正确,以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方:涂上一些瘦脸的按摩霜,然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法,由内往外拉伸,动作一定要轻柔。 2、揉按面颊:手掌要紧贴双颊,然后按由内到外的顺序按摩肌肤,大约需要1分钟左右。 3、托下颌:用双手轻托下巴,有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部:双手放于两下颌,轻轻地按摩并提拉。 5、双手轻拂面部:用双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。 瘦脸: 穴位按摩法 与单纯按摩不同的是,瘦脸按摩前要先抹瘦脸霜,再按压穴位并进行按摩。步骤如下: 1.涂上瘦脸霜,放松脸部肌肉。按摩从下颚开始,到耳边,然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。 2.用手掌或手指按压锁骨凹陷处,刺激淋巴。如果指甲太长,则用“手指肚”紧紧压住锁骨的凹陷处,3秒钟后放开手指,连续做3次。 3.用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑,也就是用大拇指托起头部,每次动作3秒钟,同样做3次。 4.将下颚的凹陷处往上压。顺着脸的线条向上压,让脸部线条逐渐清晰起来,动作要有力但避免戳伤下巴的凹陷处,同样做3次,每次做3秒钟。 5.从下颚到耳边轻轻抚摸。从下颚到耳根背后,再从鼻翼两侧到颧骨下的凹陷处,最后回到耳边,做来回的平滑按摩,做10个来回。 6.按摩额头。用食指、中指、无名指三根手指,轻轻横向按摩额头,做10个来回,让额头舒展开来。 7.内眼角用大拇指往下压。用大拇指紧紧将内眼角往下压,让眼皮的肌肉变得紧实,但注意眼睛要放松,做3次,每次3秒。 8.从内眼角到外眼角轻轻按压。紧实眼部肌肤,一定要沿着眼睛下方的骨线往下压。从内眼角到外眼角,由内到外地按压,做3次,每次3秒。 9.沿着眉骨按摩眼皮。两眉用食指轻压,要沿着眼睛的上方骨,按摩到眼尾处。同样也是做3次,每次3秒钟。 瘦脸食品 冬瓜玉米汤:因为冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,而且这种汤的煮法也非常简单,持续喝一至两个月,一定能见效。
6. 有什么瘦小腹的方法?
很多小伙伴觉得要瘦小腹,就练几个针对小腹的动作就可以了。其实不然,若身体的脂肪含量高,光练腹肌是瘦不了小腹的,哪怕腹肌练得很好,也无法让腹肌显露出来,就像很多健身健美运动员,虽然肌肉发达,但是不比赛时,脂肪含量高,看起来大腹便便,就像个大胖子。如何瘦小腹,甚至是练出马甲线呢?
瘦小腹有两个要点:一是减少身上的脂肪;二是锻炼下腹部肌肉。脂肪是游离状态的,它是通过一系列的化学反应,在血液、肌肉等细胞的线粒体中被分解消耗的,并不是练哪个部位就消耗哪个部位的脂肪。因此我们必须全身性的减脂,才能将小腹的脂肪减少;锻炼腹部是为了让小腹的肌肉收紧,不会松弛,看起来更瘦一些,腹肌线条好一些。
如何减少身上的脂肪?1、科学地控制热量的摄入
减肥是依据能量守衡定律,当摄入的热量大于消耗的热量,体重就增加;当摄入的热量小于消耗的热量,体重就减轻。要减少1公斤脂肪,需要消耗7700大卡的热量。我们要减肥,就要制造热量缺口。成年人一般每天消耗1800--2000大卡的热量,我们每天摄入的热量控制在1200-1500大卡(最低不少于1200大卡)。这样每天就有300-800大卡的热量缺口,10-15天就能减1公斤脂肪。
每天早、中、晚三餐的热量安排比例,可设定为: 4:3:3或3:4:3。建议日常饮食中三大营养素的搭配为:55%碳水化合物,25%蛋白质,20%脂肪。碳水化合物可以选择红薯、燕麦、糙米等;蛋白质则选择鸡胸肉、鱼、牛肉等优质肉类;脂肪(食用油)可以选用橄榄油、花生油等。
2、做有氧运动
有氧运动是:人体在运动过程中所需的能量主要依靠细胞有氧代谢提供,运动方式为中等强度的大肌群、节律性、长时间、周期性运动,以是提高机体有氧代谢能力为目标的运动,如慢跑、游泳、跳健身操等。做有氧运动,有利于增强心肺功能,加大热量消耗,增加脂肪的分解。每次做有氧运动的时间保持在20分钟以上,根据体能情况,逐渐延长运动时间到60分钟左右。每周做3-6次。
举个例子:假设一位女士每天正常工作与生活消耗的热量是1800大卡,她通过饮食控制每天摄入1200大卡热量的食物,再加上运动额外消耗500大卡的热量,那么她一天有1100大卡的热量缺口,理论上她坚持7天就可以减少1公斤的脂肪。这就是控制饮食和增加运动带来的减脂效果。
如何锻炼下腹部肌肉?1、仰卧举腿
身体仰卧在垫上,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直,膝关节微屈。
腹部发力,膝关节不动,双腿向腹部抬,到大腿与上肢角度小于90度为止,稍作停留,慢慢向下落,用腹部控制好,脚不要碰地。向上举时呼气,向下落时吸气。每组做12-15次。
2、俯撑左右交替提膝
两臂分开与肩同宽,身体俯撑在垫子上,前脚掌着地,身体呈一条直线。
腹部发力,右膝关节弯曲,向腹部收,到右大腿与身体夹角小于90度为止,稍作停留,慢慢还原,然后换左腿做,两腿交替做,尽量保持身体平稳,一边腿做12-15次。
3、俯撑收腹
两臂分开与肩同宽,身体俯撑在地板上,前脚掌着地,前脚掌下垫一块易滑动的垫子,身体呈一条直线。
腹部发力,臀部向上抬,身体呈反“V”字,到大腿快要碰到腹部为止,稍作停留,慢慢还原。收腹抬臀时呼气,向下落时吸气。每组做12-15次。
以上动作隔天做为宜,每个动作做2-4组,组间休息1分钟。
结束语不管是男性还女性,腹部是很容易长脂肪的部位,特别是下腹部。我们要想腹部平坦漂亮,就要控制好身体的脂肪含量,一般男性体脂在10%以下,女性体质直在18%以下,腹肌会比较明显。当然要练出马甲线,不但体脂要比较低,还要加强腹肌的训练。腹部的脂肪不是一朝一夕长起来的,要把它“消灭”掉也需要花一些时间和汗水,坚持就是胜利!
希望能帮到您!
我是吴教练,从事健身15年,关注我,有更多精彩内容等着您!
7. 怎么可以瘦脸瘦得快?
我是个典型的圆脸,一上镜简直灾难!放大了我的缺点,腮帮子大,下颚大。为了能拍照更好看,一直在尝试瘦脸方法!也摸索出了一些瘦脸的经验来,现在分享出来,大家可以讨论一下:
一、要确定哪些因素会让你脸部发胖?
1、脂肪:面部脂肪过多,过少运动,容易胖脸。
2、面部骨骼:“大骨骼"大脸庞”无法改变大脸。
3、肌肉:面部咀嚼肌发达。
4、水肿:月经末潮前的两天,还有平时疏于饮食,频食高盐,辛辣食物等,浮肿随时都将困扰你。
二、自测脸部
捏肤法:拉起脸部皮肤厚度超过1CM,颈部超过0.5CM,脸部脂肪已经超标,而我就是典型的脂肪大圆脸了,这个大圆脸真的已经跟我很多年了,那个时候大脸真的土的不行。
三、从吃开始
三餐中可多吃消肿利湿蔬果,如冬瓜 香蕉等;脸大者请拒绝口香糖,甘蔗等咀嚼食品,为了瘦脸我基本也告别甜食和饮料了,所有也就有效控制的脸型继续变大的速度了,后来还是在pyq了看到一种叫佳颜果的果子,据说咀嚼佳颜果,它能渗入面部减掉脸上脂肪,我就吃了几盒,一两个月,瘦的就比较明显了。。。即使是瘦脸后的我,也还是不敢再去肆无忌惮的吃甜食了,,易胖体质真是伤不起啊!!!
四、运动也不能少
如果想要瘦脸的话,也是需要全身一起减肥的,身上的脂肪少了,脸上的脂肪自然就会少一点,我一开始也是微胖的体型,后来跑步减肥瘦了几斤,虽然跑步没怎么瘦脸,但是体重轻了也是很不错的哦~
这是个看脸的时代,以貌取人,不管什么时候都代表了大多数人的心态。你有多少内涵,别人一看看不出来,但是你的身材怎样,外在怎样,别人一眼就看到了,所以瘦脸尤为重要。
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